昨日のブログでお伝えした
体と心（脳）のリラックスさせ方の
具体的なやり方について、
ご紹介したいと思います。
リラックスすると
集中力や決断力も高まり
気分も穏やかでやる気も上がってきます。
結果、仕事のパフォーマンスも高まります。
そのやり方とは、
「一点に集中する」というものです。
一点に集中して物事と向き合っているとき
脳は最高にリラックスしていると言われております。
夢中になっていると
時間も忘れ
物事に没頭してしまう。
あの感覚です。
一点に集中する「焦点固定法」
焦点固定法とは、1点（●黒丸）を
ひたすら見つめることで、集中力を高める方法です。
このエクササイズは、意識を集中させる方法として
昔からよく用いられています。
「集中させる」と聞くと
逆に疲れるのでは？と想像されるかもしれませんが、
あれこれ考えている方が思考が散漫になり
自律神経を交感神経優位にします。
つまり、緊張を高める作用があります。
最近は、Googleが取り入れている
「マインドフルネス瞑想」をはじめ
心をリフレッシュさせる取り組みが
注目されております。
心理学者のMike Brooks氏は
瞑想は「心を空にする」ことというのは誤解であり、
むしろ「一つのことに心を集中すること」であると
述べています。
一つのことに
心を集中させやすくするエクササイズが
焦点固定法なのです。
【焦点固定法】
紙に●黒丸を書いた紙を用意します。
（直径３ｃｍくらいの黒丸）
１.姿勢を正し、深呼吸をします。
深呼吸をしながら自分の目の距離と黒丸を
３０～４０センチくらいの距離に置き
ひたすら１～２分凝視します。
まばたきは自然に任せて、顔や目は動かさないようにします。
２. 中心の黒丸を凝視しているうちに、
黒丸の周りに白い模様がぼんやりと浮かび上がったり、
膨らんで見えたりしてきます。
目を閉じた時に瞼の裏に、●が○に反転していたら
上手く見れている証です。
この焦点固定法を日常に取り入れることで
常に思考している脳をリラックスさせることが出来ます。
リラックスすることで集中力も高まっていきます。
リラックスは、自律神経を副交感神経優位にさせます。
血流も良くなり、代謝も上がっていきます。
体と心、そして仕事のパフォーマンスを高める
一つのやり方として試していただければ幸いです。
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